วิธีทําปั้นขลิบ-วันนี้เค้ามาแนะนำวิธีทำลิปยังไง ให้ปากดูสุขภาพดี👄✨

1:ปั้นร่อง11ยังไงให้ได้ผลใน 2 สัปดาห์ (พร้อมแจกโปรแกรมปั้นเอว)

สวัสดีค่ะทู้กคน👋🏻

หลายๆคนคงมีปัญหาการปั้นร่อง11ไม่สำเร็จใช่มั้ยคะทำเป็นอาทิตก็ไม่ขึ้นร่องอาจเป็นเพราะหลายๆปัจจัยบางคนออกหนักแต่ยังทานอาหารที่เยอะเหมือนเดิมก็ทำให้ขึ้นร่อนได้ยากหรือออกหนักไปไม่กินอะไรเลยจะทำให้เราเหนื่อยจะทำให้หิวมากกว่าเดิมนำไปสู่กานตบะแตก🥺

วันนี้เค้าเลยจะมาบอกวิธีทำยังไงให้ได้ผลเร็วและเอวสวยด้วยมือเรากันค่ะ

🥑การเลือกทานอาหาร🥪

การเลือกทานอาหารมีความสำคัญมากเพระถ้าเราออกกำลังกายมากๆเราควรได้รับสารอาหารให้ครบถ้วน

ถ้าอดอาหารจะทำให้ร่างกายเราอ่อนเพลียเหนื่อยจะนำไปสู่การตบะแตกและจะทำให้เราออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อท้องไม่สำเร็จ

ที่สำคัญ⚠️

❌หลีกเลี่ยงอาหารทอดอาหารที่มีไขมันสูง

ลดปริมาณขนมขบเขี้ยวหรือเปลี่ยนมากินพวกเมล็ดถั่วอัลมอนด์จะมีโปรตีนดีและสูงทำให้เราอิ่มและไม่กินจุกจิก

🍳เราจะออกกับกายควบคู่กับการคุมอาหาร🥕

-การควบคุมอาหารไม่ใช่การอดอาหารเราควรทานอาหารให้ครบ5หมู่

-กินผักและผลไม้เป็นประจำ🥦🍌

-งดของทอดของมัน

-เน้นกินโปรตีนแทนการกินแป้งเช่นไข่อกไก่ปลาแซลม่อน

-ของกินเล่นถ้าเลี่ยงไม่ได้แนะนำให้กินเป็นsnackพวกถั่วอัลมอนด์กรีกโยเกิร์ต

-ทำจิตใจให้สดใสอยู่เสมอ

-ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ2-3ลิตร💦

-สิ่งที่สำคัญที่สุดคือควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ+กับการควบคุมอาหารจะได้ผลที่สุดค่ะ

และเค้ามีเคล็ดลับหุ่นที่ปังเอวเอสได้เพราะโปรแกรมออกกำลังกายสร้างร่อง11ของโคลอี้ค่ะ

สาวๆคนไหนอยากจะมีหน้าท้องสวยๆเอวคอดต้องทำตามนี้เลย

ซึ่งเราได้ออกตามchallengeนี้มาได้2สัปดาห์แล้วเราออกที่บ้านและเห็นผลจริงเราเลยจะมาเเชร์ให้ทุกคนกันค่ะ

⏱ส่วนตัวเราเป็นคนไม่ค่อยมีเวลาเท่าไหร่เราเลยหาวิธีการออกกำลังกายแค่วันละ10-15นาทีซึ่งมันเวิร์คมากออกแล้วไม่ทรมานมือใหม่อย่างเราออกได้สบายๆเลย

แปะลิ้งค์โปรแกรมไว้แล้วงับลิ้งค์โปรแกรมออกกำลังกาย

เราขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะสู้ๆค่ะน้ำตาลทำได้ทุกคนทำได้แน่นอนค่ะ✌🏻

2:How to ปั้นก้นกลมสาย ฝ.🍑

📌ถ้าพูดถึงการปั้นก้นกลมสายฝ🍑

กุ้งเล่นประมาณนี้ค่ะแบบไม่ได้ตั้งใจปั้น

แต่ก้นมาเองแค่ขมิบๆ

ปั้นก้นกลม1ท่า2step

Step1:สำหรับคนที่ไม่มีสโพกเพิ่มขยายลูกด้านข้างทั้ง2ก่อน

Step2:ใครที่อยากให้ก้นกลมกระชับไม่ย้วยยานนี่เลยค่ะขมิบๆให้มันกลมไปเลย(เคล็ดลับให้นึกถึงตอนบีบมะนาว)

🔥ลองชาเลนซ์บีบมะนาวกันนะค่ะวันละ20-50หยด🔥

7วันก้นมาแน่นอนค่ะ

🏃‍♀️ออกกำลังกาย

🏋🏻‍♂️ชื่อท่า:คิดไม่ออกแต่ที่รู้ๆก้นสวยแน่ค่ะ

💪🏻วิธีการออกกำลังกาย:เพิ่มสะโพกดึงออกเป็นจังหวะตอนขมิบเอาให้สุดไปเลยค่ะ

🗣ข้อแนะนำ:สายปั้นก้นอย่าลืมแก่นหลักของสารอาหารน่ะ

3:ใช้กรรไกรซิกแซก ช่วยขลิบริมผ้าก่อนกลับชิ้นงาน

เวลาเราทำชิ้นงานที่ต้องมีการกลับผ้าก่อนกลับผ้าต้องขลิบริมผ้าเพื่อกันรั้ง

ลองใช้กรรไกรซิกแซกช่วยขลิบจะทำได้เร็วกว่าและลดจำนวนเนื้อผ้าตรงขอบเวลากลับจะได้บางลงชิ้นงานจะเข้ารูปทรงและสวยขึ้นค่ะ

4:วันนี้เค้ามาแนะนำวิธีทำลิปยังไง ให้ปากดูสุขภาพดี👄✨

แนะนำสีลิปสำหรับคนงบน้อย‼️

•ลิปแบนเบอร์04

ราคาเพียง50บาท[🛍ลิ้งค์หน้าโปรไฟล์]

•Teacupvelvetlipเบอร์03

ราคาเพียง60บาท[🛍ลิ้งค์หน้าโปรไฟล์]

•Ohnytintเบอร์04

ราคาเพียง99บาท[🛍ช้อปปี้]

5: check list 4ข้อ Go “7วันปั้นร่อง11” ชาเลนจ์

📌มาชาเลจน์กัน“7วันปั้นร่อง11”

👉ทำตามchecklist4ข้อง่ายๆตามนี้เลย..ค้าบ

1.ไม่อดอาหารทานครบ3มื้อ:เพื่อระบบเผาผลาญที่ดีระยะยาว

2.เน้นโปรตีนและกากใย:อิ่มนาน

-โปรตีนทานให้ถึง1-1.5เท่าของน้ำหนักตัวช่วยเพิ่มเผาผลาญ

-กากใยช่วยระบบขับถ่าย

3.ทานน้ำให้ถึง2-3ลิตร/วัน:ระบบต่างๆทำงานดีและผิวใสด้วย

4.ออกกำลังกายบ้าง2-3ครั้ง/week:เบาๆ10/20/30นาทีก็ได้ไม่หักโหมไปน้า

👉สุดท้าย…ให้รางวัลตัวเองบ้างทานของชอบสัก1ครั้ง/week

Endjoyสำคัญมากๆเลยน้า

6:ปั้นเอวฉบับเร่งด่วน เอว 27 > 24 ก่อนไปทะเล

ก่อนอื่นเราเป็นนักโภชนากร😊วันนี้มีทริคการลดเอวแบบไม่อดไม่หนักไม่ทรมานยังกินของชอบได้ไม่ออกกำลังกายเพราะเราเชื่อว่าหลายคนคงเจอเหตุการณ์แบบนี้ที่ต้องใช้หุ่นเร่งด่วนเผื่อสาวๆคนไหนอยากลองไปใช้ดู

มื้อเช้า:เรากินBreakfastshakeโพรไบโอติกพรีไบโอติกbodykeyโปรตีนพืชจะดูดซึมเร็วย่อยง่ายแคลต่ำช่วยเรื่องผิวแข็งแรงออร่าด้วยยเพราะต้องไปถ่ายรูปกับแดดต้องเตรียมผิวด้วยเลย🍅🥦🧅🥬

มื้อกลางวัน:เราจะใช้สูตร25/50/25

25แรกคือจะเป็นCarbohydretหรือCrabเลือกพวกข้าวกล้องไม่ขัดสีขนมปังโฮลวีทกินแค่พอมีแป้ง

50ต่อมาจะเป็นProteinเป็นเนื้อสัตว์ต่างๆเราจะกินตามใจจแต่ปริมาณจะเน้นมากกว่าCarb

25ท้ายจะเป็นFiberพวกผักทั้งหลายจะเน้นเป็นใบๆมากกว่าต้นเพราะกินง่ายกว่าสารอาหารที่ร่างกายได้ก็จะดีกว่า

มื้อนี้เราจะกินขนมด้วยนิดนึงให้พอหายอยาก(ลดไม่โหดเน้นหุ่นดีระยะยาว)

มื้อเย็น:ถ้าเร่งจริงจะกินเหมือนมื้อเช้าสารอาหารจะครบอิ่มง่ายอิ่มนานไม่ทรมานตอนกลางคืน

ถ้ายังพอมีเวลาจะกินเหมือนมื้อกลางวันสัดส่วนตามนั้น

และสิ่งที่สำคัญคือ

1.เราจะกินน้ำให้ครบ2ลิตร

2.นอนให้ได้6-7ชม.(กรณีที่มีเวลานอนน้อย)

3.เราจะไม่เครียดไม่กดดันตัวเอง

4.เราจะสำรวจหุ่นตัวเองทุกวันและจะชมตัวเองว่าเก่งแล้ว

5.เราจะเน้นดูที่สัดส่วนของร่างกายไม่เน้นดูน้ำหนัก

6.เราจะมีเพื่อนที่อยู่ในเวย์ลดน้ำหนักเหมือนกันคุยด้วยตลอดเพื่อไม่ให้หลุดโฟกัส

เอาจริงๆใครก็ลดได้นะคะขอแค่มีเป้าหมายการลดน้ำหนักไม่มีวิธีไหนถูกต้องมีแต่วิธีไหนที่เหมาะสมกับตัวเองสำหรับเราเราเจอแล้วหลังจากดูแลร่างกายของหลายๆท่านมาทำให้รู้ว่าร่างกายของคนเราฉลาดและละเอียดอ่อนมากขอแค่ทำให้ถูกจุดเหมาะสมกับร่างกายไม่ต้องหนักหักโหมก็ลดได้แบบยั่งยืนหุ่นดีผิวสวยตลอดไป

แปะลิงก์ไว้ให้นะคะ👇🏻และใครที่กำลังหาแก๊งหรือเพื่อนที่ชวนกันลดน้ำหนักเข้ามาคุยกันได้นะคะig:senanee_ssหรือไลน์เพิ่มเบอร์0984091365นะคะมาหุ่นดีไปด้วยกันค่าาา

https://shorturl.asia/JXuGT

https://shorturl.asia/J57Nq

7:ชวนมาทำ Prop ตกแต่ง งานปั้น ด้วย Air Dry Clay ง่ายๆ🫶🏻✨👩🏻‍🎨☁️

ใครกำลังหาPropถ่ายรูปแบบเกร๋ๆแนะนำงานArtsด้วยฝีมือเราเองเป็นการหาทำที่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้น้า🥹😂งานปั้นแบบนี้คล้ายๆกับงานปั้นเครื่องปั้นดินเผาแต่ไม่ต้องเผาเอ๊ะยังไงเพราะเราสามารถปั้นแล้วทิ้งไว้รอให้แห้งให้น้องเซ็ตตัวได้เลยค้า~

ส่วนขั้นตอนที่สนุกอีกขั้นตอนก็คือการลงสี!👩🏻‍🎨✨ทำได้หลายวิธีทั้งการสะบัดพู่กันการทาสีตามใจชอบครีเอทได้เลยส่วนอันนี้ที่เราทำทำแบบมินิมอลเน้นสีโทนอุ่นๆแต่ก็ลองเล่นสีม่วงแบบกาแล็กซี่ดูด้วยค่ะ🌌

ใครอ่านแล้วอาจงงๆทิพย์มีขั้นตอนการทำไปดูในวีดีโอได้เลยน้า

เตรียมขนมและน้ำชา☕️🫖🍪กดดูเพลินๆได้เลย😚

ปั้นดินครั้งแรกเป็นมันเป็นยังไงไหนเล่าสิ~

click👉🏻ช่องYoutubeฝากกดติดตาม🫰🏻

พิกัดดินปั้นเยื่อกระดาษ👉🏻DasAirDryClay🫶🏻